「師走だなー、ぼくぁ君といるときが、いちばん幸せなんだーっ」
―――そんな加山雄三の名曲をパロっても、多忙や暴飲暴食が止められない12月の師走。
気温が冷え込む日も多くなり、冬の鍋やお正月のおせちなど、食べる量は増えるいっぽうなのに、運動の機会が減るばかり。身体を動かさず、食べまくるという毎日が続く冬は、「プロテインと自宅でできるかんたんトレーニング」の組み合わせで賢くダイエットもあり。
ってことで、マイプロテインとあわせて自宅で3分トライするだけでOKのトレーニング方法を、ここで紹介↓↓↓
座ってできる「くびれつくるかんたん3分宅トレ」
1あぐらをかいて両手を耳にあてる。真横をむくイメージでギュッと上半身をひねる。
2猫背にならないようにピンと背筋を伸ばし、良い姿勢をキープ。同じ動きを 30 秒間繰り返して、脇腹の筋肉を伸ばしていく。
1 両手を頭の上で組み、肘を脇腹にくっつけるイメージで体を真横に倒しす。
2 左右交互にゆっくりと倒す。目線を斜め上に向けるのがポイント。体が前のめりにならないように意識しよう。
1 足を延ばして軽く曲げる。指先で斜め後ろをタッチするように左右交互に腰を素早くひねろう。
2 余裕のある方は足を浮かせるとより効果を実感できる。足をついたまだでも OK なので、無理せず綺麗なフォームを意識して行おう。
1 両手で 8 の字を描くように動かす。船を漕ぐイメージで、手をなるべく後方まで伸ばすのがポイント。
2 こちらも余裕のある方は足を浮かせてトレーニングするとより効果を実感できる。足をついたまだでも OK 。
1 両手を後ろにつき体を支える。
2 両足を曲げ、足を宙に浮かせたままゆっくりと伸ばしていこう。
3 足が伸びきったら、シュっと素早く引き戻す。この動作を 30 秒間繰り返す。
1 腰をギュッと絞ってくびれを仕上げていく。あぐらをかいて片方の手を反対側の膝に軽く置いて。
2 空いている方の手でできるだけ遠くを触れるように、体をしっかりとひねっていく。息をはくと同時にねじりを深めていこう。
3 気持ちよく体が伸びているなと感じるところでストップし、30 秒キープ。この動作を反対側も同じように行う。
―――そして、こうした3分トレーニングにあわせてとりたいプロテインが、年末年始の宅トレをサポートしてくれる「マイプロテイン」シリーズ。ここで注目アイテムをチェックしていこう↓↓↓
Impact ホエイ プロテイン
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・1食あたりタンパク質を 21g 含有
・乳牛の乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥
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https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html
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